Chcete zjistit, zda patříte mezi VYSOCE CITLIVÉ? Mám pro vás jednoduchý test

Chcete zjistit, zda patříte mezi 20 % populace a jste vysoce citliví?

Už vás ta myšlenka napadla, když jste někde četli popisek k vysoké citlivosti?

Právě pro vás jsem připravila jednoduchý dotazník, kterým jsem se inspirovala v odborných knihách i ve svém životě. Pomocí něj můžete odhadnout, zda se vás vysoká citlivost týká a do jaké míry.

Projděte si tento sebehodnotící dotazník a na každou z otázek si odpovězte „většinou ANO“, nebo „většinou NE“. Čárky si můžete dělat třeba na papírek nebo do diáře ode mě (haha). :))

Sebehodnotící dotazník

Smyslová citlivost

• 1. Silně vnímám světlo, hluk, pachy nebo doteky – intenzivní podněty mě snadno unaví.
  2. Mám potíže se soustředěním v rušném prostředí (např. hlučné kavárny, open space kanceláře).
  3. Jsem citlivější na některé materiály oblečení nebo chemikálie (např. syntetické tkaniny, agresivní čisticí prostředky).
  4. Mám zvýšenou vnímavost na chutě a vůně – některé pachy nebo jídla mě mohou silně rozrušit.
  5. Vadí mi blikající světla, hlasité zvuky nebo náhlé změny teploty více než ostatním.

  Emoční prožívání a vztahy

  6. Ovlivňují mě nálady jiných lidí – cítím, když jsou rozrušení, smutní nebo naštvaní.
  7. Vyhýbám se konfliktům a hádkám, protože mě emocionálně vyčerpávají.
  8. Po interakcích s negativními nebo toxickými lidmi potřebuji delší čas na zotavení.
  9. Intenzivně prožívám emoce – krásné momenty mě dojímají, ale i drobné křivdy mě mohou hluboce zasáhnout.
  10. Preferuji hluboké rozhovory a smysluplné spojení s lidmi před povrchní konverzací.

  Potřeba samoty a regenerace

  11. Po náročném dni potřebuji čas o samotě, abych se zklidnil/a a načerpal/a energii.
  12. Po společenských událostech (např. oslavy, konference, festivaly) se cítím unavený/á a vyčerpaný/á.
  13. Mám rád/a vlastní prostor a možnost se kdykoliv stáhnout do klidného prostředí.
  14. Když se děje příliš mnoho věcí najednou, cítím se zahlcený/á a přetížený/á.
  15. Trvá mi delší dobu, než zpracovávám silné emocionální zážitky (např. film, kniha, intenzivní rozhovor).

  Reakce na stres a tlak

  16. Snadno mě rozhodí stresové situace a potřebuji delší čas na uklidnění.
  17. Multitasking mi nevyhovuje – raději se soustředím na jednu věc a dělám ji pečlivě.
  18. Pod tlakem a při časovém stresu se mi obtížně pracuje, protože potřebuji více klidu na soustředění.
  19. Mám tendenci být svědomitý/á a snažím se věci dělat co nejlépe – někdy až perfekcionisticky.
  20. Jsem citlivý/á na hlad nebo pokles cukru v krvi – ovlivňuje to mé soustředění a náladu.

  Spiritualita, intuice a kreativita

  21. Cítím silné propojení s přírodou – pobyt venku mě uklidňuje a dobíjí mi energii.
  22. Jsem intuitivní a někdy „prostě vím“, co je správné, aniž bych to uměl/a logicky vysvětlit.
  23. Hudba, umění nebo příběhy ve mně vyvolávají velmi silné emoce.
  24. Když mě něco zaujme, dokážu se do toho ponořit hluboko a zapomenout na čas.
  25. Vnímám detaily, kterých si ostatní často nevšimnou – v mimice lidí, atmosféře míst nebo energiích kolem sebe.

Sečtěte si kroužky a jdeme se na to podívat. 🙂

0–10 bodů – Pravděpodobně nejste vysoce citlivá osoba, ale můžete mít některé rysy senzitivního vnímání.
11–20 bodů – Máte výrazné prvky vysoké citlivosti a pravděpodobně potřebujete více klidu a prostoru pro regeneraci.
21 bodů a více – S největší pravděpodobností patříte mezi vysoce citlivé lidi (HSP). Citlivost je vaší přirozenou součástí a přináší jak výzvy, tak dary.

Tento test je pouze orientační. Vysoká citlivost není diagnóza, ale osobnostní rys. Pokud jste se v popisech našli, může vám pomoci pochopit sebe sama a lépe si nastavit hranice a péči o svou energii.

K čemu je tento dotazník dobrý?

Když si díky němu určíte, do jaké míry máte sklony k vysoké citlivosti, pomůže vám to uvědomit si své potřeby a to vás může přivést ke vhodným technikám a strategiím, abyste to lépe zvládali a ulehčili si tak život. Je dobré to o sobě vědět, protože vám to otevře vrátka k tomu, abyste věděli, jak se sebou pracovat a být spokojenější. 🙂

Postupem času se budu snažit přidávat sem i na sociální sítě další tipy. 

Malý tip: 

Pokud patříte mezi citlivé a empatické lidi, budou pro vás jako dělané mé nové karty Uvědomění, které jsem jako vysoce citlivý člověk vytvářela pro podobně naladěné lidi.

Karty používají také psychoterapeuti a psychologové ve své praxi. A toho si neskutečně vážím. Karty najdete zde.

Neberte, prosím, tento dotazník jako diagnostický prostředek, k tomu je vždy potřeba odborník. Někdy se může jednat třeba o posttraumatickou stresovou poruchu, silný syndrom vyhoření nebo HPO, kdy se někteří mylně najdou v popisku vysoce citlivých lidí a nevyhledají potřebnou odbornou pomoc.

Moc doufám, že vám tento dotazník dal odpovědi, které jste hledali.

Vysoké citlivosti zdar! 🙂

Vaše Míša