Vysoká citlivost – co to znamená?
Hypersenzitivita je mým oblíbeným tématem, píšu o tom totiž z pozice člověka, který je vysoce citlivý, ale trvalo mi spoustu let, než jsem se k tomuto tématu doopravdy dostala a došlo mi, že „jsem to já“ a začínám se díky tomu více chápat, proto vám o něm teď moc ráda napíšu tento článek.
Vysoká citlivost je považována za geneticky podmíněný rys osobnosti, na to se ve své studii zaměřila Dr. Elain Aron, americká psycholožka, a navrhla koncept vysoké citlivosti. Nervový systém vysoce citlivých lidí reaguje intenzivněji na vnější podněty. Tato vlastnost může být přítomná již od raného věku. V populaci se vyskytuje zhruba 20 % vysoce citlivých lidí.
Důležitou roli hraje však také prostředí, genetika, životní zkušenosti a od toho se pak u každého může vysoká citlivost projevovat jinak.
Jsou lidé, kteří se museli natolik adaptovat na různé situace, protože jim život nedal na výběr, že si toho nejsou vůbec vědomi a jejich okolí to nemusí vnímat nebo si to uvědomovat.
Vysoká citlivost může souviset se zvýšenou:
- senzitivitou na vnější podněty (reakce na světlo, zvuky, vůně, doteky..)
- emoční hloubkou (silné a hluboké emoční reakce, lehce se ponoří do vlastních emocí i emocí druhých)
- vztahy (intenzivní a hluboké vztahy s ostatními, které nebývají povrchní, silné emocionální propojení s blízkými)
- sociální citlivostí (silné vnímání nálad i emocí lidí kolem vás, zvýšená tendence k empatii a soucitu)
- perfekcionismem (vysoké očekávání kvality v práci, vlastním životě, silná reakce na nedokonalost a chyby či kritiku)
- tendence hluboce přemýšlet (intenzivní přemýšlení o vlastním životě, světě kolem vás, smysl vaší existence, sklon k analytickému i reflexivnímu přístupu)
- reakce na stres (vyšší úroveň stresu při řešení konfliktu či výzvy, potřeba více času k zotavení po stresových situacích)
- kreativita (sklon k tvůrčímu vyjádření a uměleckému projevu, hluboké vnímání krásy a estetiky)
Jak se vysoká citlivost projevuje?
Vysoká citlivost se projevuje zvýšenou psychickou i fyzickou citlivostí. Máme prostě tak trochu „jiný“ mozek, který zpracovává veškeré stimuly, emoce i myšlenky jinak, než to mají běžně vnímaví lidé, je to spojené s fenoménem neurodivergence.
Nedá se naučit, už se s ní narodíme, akorát se u každého z nás může projevovat trochu jiným způsobem.
Projevuje se tedy intenzivnějšími emociálními reakcemi na různé podněty, jako je světlo, zvuk, vůně nebo i sociální interakce. Tito lidé vnímají jemné detaily i nuance v jejich okolí, což vede k jejich hlubším prožitkům a vnímání.
Odráží se to i v sociální sféře, kde hraje velkou roli vysoká empatie, snaha porozumět emocím druhých i budování hlubokých vztahů.
Potřeba kvalitních vztahů
Já sama to mám tak, že vedle sebe potřebuji partnera, se kterým budu mít hluboký a intenzivní vztah, trpěla bych v povrchním vztahu, kdybych vedle sebe neměla empatického a vnímavého muže, který mě bude chápat a budou pro něj mnohem důležitější duševní prožívání než fyzické a povrchně hmotné věci.
Proto jsem ze dvou předchozích vztahů odešla. Ne, že by ti muži byli zlí, ale nedokázali pochopit potřebu mého intenzivního přemýšlení a byli emočně dost otupělí, potřebovali vedle sebe jiné ženy.
Vím, že bych vedle nich časem byla tvrdší, emočně bych strádala, upadala do depresí a snažila se tomu přizpůsobit, protože „tak to má být a je to přece normální.“
Jaký je vysoce citlivý člověk?
Vnímavost, empatie, kreativita, intuice a obrovský koš plný emocí – tak bych popsala znaky, které si s sebou vysoká citlivost nese.
HPS – highly sensitive person – prožívá intenzivní emocionální reakce, vnímá jemné nuance a detaily, které mohou ostatním unikat. Jejich výrazným rysem je i sociální citlivost, kdy jsou schopni vnímat nálady a pocity ostatních, empaticky reagují na jejich potřeby a mívají vyšší životní standardy pro kvalitu práce i prožívání života. Takový člověk nejprve pozoruje, pak u něj proběhne delší vyhodnocování situace, proto nemusí mít tak rychlé reakce či argumenty.
Často to přirovnávám k představě, že normální člověk cítí hrníček plný emocí a vysoce citlivý člověk jich cítí plnou vanu. Zkuste si to představit, možná tak lépe pochopíte, proč se tak výrazně citliví jedinci s druhými lidmi „míjí“.
Ale pozor – je rozdíl mezi přecitlivělostí, kterou nám způsobila třeba posttraumatická stresová porucha a hypersenzitivitou, která je vrozená.
Práce musí dávat smysl
Jejich práce by jim měla dávat smysl, jinak začnou šednout, přesně tak jsem to měla i já ve své první práci, kdy jsem dělala asistentku jednatelky, trávila hodiny u počítače, řešila analytické záležitosti a pomalu tam skomírala, protože mi nedávalo smysl, že někomu denně dávám několik hodin svého života, věnuju mu kousek sebe, dám mu měsíc svého života a on mi za to pošle 16 tisíc.
Copak tohle je váha mého života a energie? Všechny tyhle myšlenky mi chodily na mysl, když jsem řešila telefonáty v cizích jazycích, bála se přísné šéfové a u toho mi do zad svítilo hladivé jarní slunce a já nemohla jen tak vyběhnout ven a žít. Musela jsem tam sedět do šesti, abych si pak mohla odpíchnout svůj odpracovaný čas.
Tohle je pro vysoce citlivého člověka, který prahne pro opravdovém a hlubokém životě, velice bolavé a ubíjející. Možná to znáte. Proto jsem vděčná, že smím dělat práci, kterou miluju a ke které mě andělé nakonec znovu poslali.
Jaké jsou slabé stránky a rizika spojená s vysokou citlivostí?
Tito lidé také velice snadno zahltí, mohou mít tendence podléhat úzkostem, přílišnému přemýšlení a mívají silnou potřebu trávit čas o samotě či s nejbližšími lidmi, aby dočerpali potřebnou energii.
Já tomu říkám „teď potřebuju jen tak být a nic neřešit, potřebuju hibernovat, abych si zase doplnila baterky.“
Pozor na emocionální přetížení a zahlcení
Může zde hrozit emocionální přetížení v důsledku intenzivních emočních reakcí a přehlcení. Tito lidé se mohou rychleji vyčerpat v situacích, kde je vysoký emocionální nátlak a dlouho se z toho vzpamatovávají.
Myslím, že je důležité to o sobě vědět, protože díky tomu jsme k sobě vstřícnější a dokážeme předvídat, co se bude dít a jak se v konkrétní situaci budeme cítit, chovat, co nás nakopne, co nás vyčerpá a čím se zase dosytíme.
Je to obzvlášť důležité, pokud jste rodič vysoce citlivého dítěte. Lépe ho pochopíte a uvědomíte si, jak to má a co se s tím dá dělat a jak k němu přistupovat.
Jako malá jsme si stále pokládala otázky smyslu života, přemýšlela jsem, proč tady jsem a jaký je můj úkol, pořád jsem se mamky na něco ptala, řešila jsem Boha, náboženství, energie, proč jsme se narodili, proč jsme tady a chtěla jsem znát odpovědi. Nedalo mi to, bylo to pro mě nesmírně důležité a stále je.
Našli jste se v popisku nebo vám sedí na někoho jiného?
Pokud jste přímo vy vysoce citlivý človíček, je velice důležité se o tohle téma začít více zajímat, abyste dokázali sami sebe lépe pochopit a rozpoznat, proč a jakým způsobem prožíváte emoce a jaké jsou vaše specifické potřeby.
Uvědomění je důležité
Uvědomění toho, že vy, váš partner, vaše dítě nebo třeba kolegyně patří mezi vysoce citlivého člověka, vám pomůže lépe identifikovat situace nebo podněty, které mohou vyvolávat stres, napětí a úzkosti, zatímco by to s ostatními neudělalo vůbec nic či by je to zasáhlo výrazně méně.
Může vám to pomoct pochopit různé potřeby v mezilidských vztazích a vysvětlit různé reakce, které jste dříve považovali za přehnané, divné či neadekvátní.
Když se takový člověk zná, pomůže mu to uvědomit si, jaké potřebuje své pracovní podmínky, co mu vyhovuje a co mu nedělá dobře. Vysoce citlivému člověku bude lépe v prostředí, kde není tolik podnětů, stresu a zahlcení, lépe pak využije své schopnosti.
Já sama třeba vím, že po dni plném setkávání s lidmi, terapií či meditací budu potřebovat další den či dva co nejvíc klidu, ticha, samoty, tvoření a dobíjení baterek bez lidí.
Tím klíčem je znát sama sebe
Znalost vysoké citlivosti pomůže k vlastnímu seberozvoji i osobnímu růstu, pomůže danému člověku přijmout jeho jedinečné rysy a využít je v tom nejlepším světle k rozvoji kreativity, empatie, mezilidských vztahů i hlubokých myšlenek.
To, že víte, že to tak máte, vám aktivuje váš vnitřní kompas, se kterými si konečně budete vědět rady a porozumíte svým specifickým potřebám, díky tomu přizpůsobíte třeba svůj životní styl, aby se vám žilo co nejlépe.
Uvědomění naší vysoké citlivosti může vést k harmoničtějšímu životu, zvýšené pohodě i k lepšímu porozumění sama sobě.
Já už o sobě vím, že…
Vím, že mi nedělá dobře kofein, protože mám citlivější nervový systém, kofein mě stimuluje až příliš, zvýší se mi tep, cítím vnitřní třes a rozjede se mi nervozita či úzkostlivý stav, který by normální lidé ani nepocítili.
Je ale důležité vědět, že je to velice individuální a i když jste třeba vysoce citliví, kofein vám nemusí vadit. Je důležité pozorovat své vlastní reakce a individuální potřeby.
Jsem také mnohem citlivější na bolest, změny svalového napětí a snadněji se vylekám. Nedělá mi dobře sledovat negativní zprávy, depresivní film nebo číst hodně intenzivní knihy, žiju totiž v z těch emocí dalších několik dní a jsem tím totálně pohlcená. Nedělají mi dobře nákupní centra či velké akce, protože je tam tolik podnětů, že mě to rychle vyčerpá. I to má spojitost s vysokou citlivostí.
A mě to moc baví. Baví mě sledovat sama sebe, své emoce, reakce i své klienty, kteří najednou během terapie zjistí, že na něj hypersenzitivita sedí a že je to vlastně normální a že se s tím dá krásně pracovat. To se mi na tom líbí – dá se s tím pracovat a využít to k tomu dobrému. 🙂
Proto jsem pro sebe a pro vás vytvořila karty Uvědomění
Do mých milovaných karet uvědomění jsem schovala roky zkušeností a práce, spoustu myšlenek i hlubokých uvědomění, a proto říkám, že jsou vhodné pro vysoce citlivé lidi, dají vám totiž odpovědi a pomohou vám pracovat s vašimi jedinečnými dary. Jsou návodem, jsou berličkou i oporou v situacích, kterým potřebujete rozumět a něco si z nich vzít.
Napište mi, pokud se vám článek líbil, pokud jste se v něm našli nebo díky němu pochopili, jak to má třeba váš blízký člověk nebo dítě. Budu ráda, bude to pro mě krásná zpětná vazba a pro můj vysoce citlivý nervový systém to bude pohlazením. 🙂
Děkuji vám, jestli jste to dočetli až sem. 🙂